减肥不挨饿,意式蔬菜汤的做法

日期:2019-11-26编辑作者:健康食谱

意式蔬菜汤的做法图解步骤

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1.所有蔬菜切成小丁;

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2.培根切小丁,大蒜切末;

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3.意面煮熟,过凉后切成寸段;

图片 4

4.备好番茄酱和意式综合香料;

图片 5

5.起炒锅,热锅加入橄榄油,小火煸炒培根丁,至金黄焦脆;

图片 6

6.加入大蒜末和洋葱,煸炒至出香味儿;

图片 7

7.加入番茄酱继续煸炒约半分钟;

图片 8

8.加入其它蔬菜丁,翻炒均匀;

图片 9

9.加入鸡汤或清水;鸡汤鲜,清水爽,夏天更适合加清水;

图片 10

10.大火煮开约3分钟,加入意面,继续煮开;

图片 11

11.加盐糖调味儿;

图片 12

12.加入少许黑胡椒粉,即可起锅。

图片 13

  • 意式综合香料1小勺
  • 番茄酱50g
  • 1/2小勺
  • 1/2小勺
  • 黑胡椒粉1/4小勺
  • 鸡汤600ml
  • 橄榄油1小勺

7、牛油股切丁,加入1小勺鲜榨柠檬汁或白醋,拌匀;圣女果切块儿;奶酪切丁;

洋葱 胡萝卜 土豆 圆白菜

  • 洋葱25g
  • 胡萝卜25g
  • 土豆25g
  • 圆白菜25g

南瓜300g,洋葱1/4个,大蒜2瓣,意式综合香料1小勺,白醋2大勺,橄榄油1大勺;盐适量,胡椒粉适量

做意式蔬菜汤所需厨具:

炒锅

主料

笔尖面50g,杏仁适量,Monterey Jack适量(或其他什么奶酪都可以),生菜叶适量;

5张图片

8、按照米饭—肉酱—米饭—牛油果—奶酪—圣女果的顺序在玻璃罐中组合,最后放上一个煎蛋,即可。

2、洋葱、胡萝卜、西红柿切碎;大蒜切末;番茄酱备用;

辅料

没有也没关系,用其他奶酪,比如最常见的汉堡奶酪片,都是可以的。不需要太多,点缀即可!

食材明细

为啥要装在玻璃罐中呢? 我觉着——

配料

图片 14

意式蔬菜汤的做法步骤

图片 15

  • 图片 161所有蔬菜切成小丁;
  • 图片 172培根切小丁,大蒜切末;
  • 图片 183意面煮熟,过凉后切成寸段;
  • 图片 194备好番茄酱和意式综合香料;
  • 图片 205起炒锅,热锅加入橄榄油,小火煸炒培根丁,至金黄焦脆;
  • 图片 216加入大蒜末和洋葱,煸炒至出香味儿;
  • 图片 227加入番茄酱继续煸炒约半分钟;
  • 图片 238加入其它蔬菜丁,翻炒均匀;
  • 图片 249加入鸡汤或清水;鸡汤鲜,清水爽,夏天更适合加清水;
  • 图片 2510大火煮开约3分钟,加入意面,继续煮开;
  • 图片 2611加盐糖调味儿;
  • 图片 2712加入少许黑胡椒粉,即可起锅。

5、加入西红柿丁和番茄酱,同时加入2片香叶,翻炒均匀;

  • 酸甜口味
  • 煮工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

3、烧热炒锅,加入橄榄油和洋葱大蒜,炒出香味儿后,下入南瓜丁,边翻炒边用锅铲将南瓜丁压成粗泥;

图片 28

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“清而不寡、香而不冽,营养健康,口感丰富,酸甜宜人——就是这道人见人爱的意式蔬菜汤!”

其三,换个花样,吃着开心。还可以拿起来就走,当做便当实在合适不过!

  • 培根25g
  • 意大利细面30g
  • 大蒜3瓣

图片 30

7、煮熟笔尖面(比说明书上多煮2分钟),捞出过凉开水,充分沥干水分后,加入少许橄榄油拌匀;

蒙特里杰克奶酪是我最近发现的一款可以直接当点心吃的奶酪,非常美味且能燃脂。蒙特里杰克奶酪中含有非常丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质和脂肪,不仅营养丰富,而且绝对能给你足够的饱腹感,是最佳的瘦身小点心。

6、Monterey Jack切丁;生菜叶洗净沥干水分并撕成小片;杏仁切成碎角;

2、洋葱切丁,大蒜切末,意式综合香料备用;

做法:

图片 31

其一,容易控制分量,尤其是主食,米饭或意面装多了,配料就装不下了嘛!

6、继续翻炒至汤汁基本收干时,加入适量盐和胡椒粉调味,肉酱即成。(喜欢这个味道的,可以一次多做些,密封冷藏可保存一周)

1、牛肉或猪肉细细斩成肉馅,尽量不要买现成的肉馅,不放心;

做法:

4、加入胡萝卜丁和洋葱丁,并适量辣椒粉,翻炒均匀;

1、南瓜切成小丁,盖上保鲜膜,如微波炉高火加热2分钟;

其二,有助有细嚼慢咽。玻璃罐便当无外乎两种吃法,一种从上往下顺着吃,先吃没味道的,再吃有味道的,越吃越满足,吃到最后可能就剩下主食了;一种是用勺子挖着吃,那就得一口一口慢慢挖,等挖到最后,说不定连米饭都吃不下去了!哈哈~

8、按照南瓜酱—意面—奶酪丁—杏仁角—生菜的顺序,在玻璃罐中组合,即可。

图片 32

米饭或意面伴辣味肉酱或南瓜酱,搭配水果蔬菜,另有少许瘦身奶酪点缀,不需要太多主食,就可以吃的很饱,而且很美味!

把它们装进流行的玻璃罐里,粗粗算来,一罐的热量不超过500大卡!吃得满足,能减肥,还不挨饿!这好事儿!

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米饭半碗;牛油果1/4个,圣女果4、5个,煎蛋1个,Monterey Jack适量(或其他什么奶酪都可以!);

材料:

南瓜酱奶酪意面

材料:

图片 34

牛肉馅或猪肉馅150g,洋葱1/4个,大蒜2瓣,胡萝卜少许,西红柿半个,番茄酱1大蒜,辣椒粉适量,香叶两片;盐适量,胡椒粉适量;橄榄油1大勺

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辣肉酱奶酪饭

4、加入两大勺白醋,继续翻炒,至酸味散发出来;

3、烧热炒锅,下入橄榄油和肉馅,煸炒至肉馅变色后,加入蒜末炒出香味儿;如果想吃更辣,可以加红辣椒,切碎,在这一步煸炒出香;

5、加入少许盐和胡椒粉调味,南瓜酱即成;

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